Día Mundial del Corazón27 de septiembre
Para disfrutar plenamente de la vida necesitáis un corazón sano. La Federación Mundial del Corazón (FMC) organiza el Día Mundial del Corazón con el fin de sensibilizar a todo el mundo sobre la importancia del estilo de vida para tener un corazón sano.
Controlar el peso, no fumar, hacer ejercicio y seguir una alimentación saludable es determinante para la salud y para tener una buena calidad de vida.
Para saber más sobre cómo tenir cuidar del corazón para toda la vida, podéis consultar www.worldheartday.com
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Pequeños cambios pueden suponer grandes recompensas Practicar ejercicio de forma regular y seguir una alimentación equilibrada son las mejores opciones para una buena salud, aunque algunos pequeños cambios también pueden ayudar. Si fumáis, dejar el tabaco tendría que ser vuestra prioridad. DESPACIO SE LLEGA LEJOS
Media hora de ejercicio moderado cada día ayuda a:
– Reducir el riesgo de infarto o embolia.
– Mantener el peso.
– Reducir los niveles de colesterol en la sangre.
– Prevenir y controlar la presión arterial.
– Aumentar la energía y la sensación de fuerza y vitalidad.
– Reducir el estrés y la tensión.
– Mejorar el sueño.
Todo el mundo puede hacer deporte y cualquier edad es buena para empezar, pero hay que consultar al médico si se sufre algún problema de salud.
MEJORAD VUESTRA ALIMENTACIÓN SIN HACER DIETA
Comer es uno de los placeres de la vida. Una alimentación equilibrada os hará sentir mejor y os ayudará a reducir el riesgo de infarto y embolia. Es mejor empezar con comidas nutritivas que os gusten que iniciar una dieta estricta. Cambiar los hábitos de alimentación para siempre es la única opción que de verdad funciona.
QUÉ NOS CONVIENE COMER?
– Mucha fruta y verdura (al menos 5-7 raciones al día).
– Cereales integrales (por su fibra).
– Aceite de oliva, de soja, de maíz, de girasol o margarinas vegetales para sustituir la mantequilla y las grasas animales.
– Más pescado, más legumbres y carnes magras.
QUÉ DEBEMOS EVITAR?
– Refrescos, dulces, pastas y pasteles. Son alimentos muy ricos en calorías y en cambio, su valor nutritivo es muy bajo.
– Leche entera, carnes con mucha grasa, mantequilla, aceites y mantequillas de cacao o palma. Son alimentos muy ricos en grasas saturadas especialmente colesterol.
– La piel de las aves y la grasa de la carne.
– Frituras. Los alimentos se pueden cocinar de muchas otras maneras que hacen que la grasa se reduzca. Por ejemplo, hervidos, en el horno, a la brasa, al vapor.
– Sal. Hay que reducir la cantidad de sal de la dieta, especialmente si se tiene la presión arterial elevada.
– El consumo de bebidas alcohólicas. Hay que limitarlo a una copa de vino, en el caso de las mujeres, y a dos, en el caso de los hombres.
QUÉ MÁS PODÉIS HACER?
Cambiar positivamente los estilos de vida es conveniente, pero no es fácil. Animaos y no dudéis en intentar convencer a amigos, familiares, personas destacadas de la comunidad, representantes institucionales y responsables del ámbito laboral, a que impulsen las medidas necesarias que posibiliten cambios como:
– Habilitar espacios públicos para pasear, ir en bicicleta o hacer cualquier otra actividad física.
– Garantizar que la actividad física sea una parte esencial de la actividad escolar y, si fuera posible, de la actividad laboral.
– Facilitar el acceso a comidas saludables en las escuelas, los comedores de empresas y los restaurantes.
– Establecer espacios libres de humo.
Podéis mejorar vuestra forma sin mucho esfuerzo EN EL TRABAJO
– Bajad del autobús o del metro una o dos paradas antes y caminad el resto del trayecto.
– No ahorréis ninguna ocasión de moveros y caminar.
– Subid y bajad las escaleras en lugar de utilizar el ascensor.
– Desplazaos a la mesa de los demás en lugar de utilizar el teléfono o el correo electrónico.
– Poneos de pie cuando habléis por teléfono.
– Tratad de reservar un tiempo en vuestra agenda para hacer ejercicio.
CON LOS AMIGOS Y LA FAMILIA
– Organizad salidas y vacaciones que incluyan actividad física.
– En la playa, en vez de tumbaros, podéis caminar, pasear, nadar, hacer volar una cometa, etc.
– Descubrid los edificios y monumentos de la ciudad paseando, con bicicleta o, incluso, corriendo.
– Bailad, si os distrae; también es un buen ejercicio.
– Haced actividades que os permitan disfrutar de vuestro entorno.
Ver mas en: http://www.gencat.cat/salut/depsalut/html/es/dir92/doc4675.html
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Mar Ago 24, 2010 4:33 pm
